In un contesto caotico, questo è il momento perfetto per concentrarsi, per imparare ad ancorarsi nel momento presente: diventa una necessità per tornare ai nostri bisogni, per tornare a ...
Leggi di piùRespira la vita: controlla le allergie
"Vubriaco in piena coscienza, rallenta e assapora ogni secondo e ogni respiro ... "- Thich Nhat Hanh -
Marzo rappresenta il passaggio dall'inverno alla primavera. Cominciamo ad assaporare le prime giornate più calde, le immagini degli alberi che si svegliano, dei loro fiori, dei loro profumi, guardare la natura fa sempre bene, segue il suo ciclo, indipendentemente da ciò che accade intorno.
La primavera è un po 'un simbolo di riavvio, la vita che si risveglia dal lungo sonno dell'inverno ... e, con essa, riporta la temuta stagione delle allergie. Sì, Covid o no, le allergie respiratorie si manifestano all'appuntamento, come ogni anno.
Questo mese vorrei guidarvi e darvi qualche idea su come vivere meglio dal punto di vista fisico in questo periodo dell'anno ... perché respirare meglio ha un enorme impatto sulla nostra qualità di vita!
Cos'è un'allergia? Questa è una risposta inappropriata o eccessiva del nostro sistema immunitario a un antigene (polvere, polline, capelli dei nostri amici a quattro zampe, cibo, ecc.)
Fondamentalmente, come si traduce?
Il nostro corpo entra in contatto con un allergene e questo è ciò che accade: naso chiuso, naso che cola, febbre da fieno, rinite, asma, congiuntivite allergica, mal di testa, prurito al naso, eczema, orticaria e, peggio di tutto, caso, shock anafilattico.
Influenzano notevolmente la nostra qualità di vita: difficoltà a respirare, a godere di un sonno profondo e rigenerante, a concentrarsi, la mancanza di ossigeno ci rende anche meno efficienti, più stanchi, più irritabili, più predisposti ad ammalarsi. Anche altri tipi di infezioni … E questo spesso ci spinge a ricorrere all'assunzione di farmaci, spesso necessari, come i corticosteroidi e gli antistaminici.
Le allergie sono diventate estremamente frequenti, la loro incidenza è del 30%, specialmente nelle società presumibilmente sviluppate e le cause sono molteplici: inquinamento, stile di vita, dieta infiammatoria, degrado del nostro microbiota intestinale, modalità di nascita, allattamento al seno o meno, eredità ...
Ma non perdere la speranza: la maggior parte dei fattori che ho appena menzionato possono essere modificati!
Ecco la buona notizia: le allergie sono spesso classificate tra le patologie croniche, ma oggi vi svelo un segreto. La cronaca non è una condanna, abbiamo sempre il potere di lavorare il nostro terreno, di modificarlo è di migliorare le nostre condizioni di vita !
Come ti dico spesso nei miei articoli, il potere è in noi e dovevamo diventarne sempre più consapevoli: è una responsabilità verso il nostro corpo e la nostra vita.
Le allergie sono un fallimento del nostro sistema immunitario: questo sistema immunitario squilibrato reagisce in modo eccessivo a qualcosa che, in realtà, non è un pericolo in sé. Lo squilibrio si verifica tra il sistema immunitario effettore (quello che risponde ai pericoli) e il sistema immunitario tollerante (quello che inibisce la risposta quando non è più necessaria). Nel soggetto allergico, quest'ultimo è inferiore quando il primo è molto stressato.
E se ti dicessi che questa condizione può essere molto correlata alle condizioni del nostro intestino?
Sì, l'intestino non svolge solo un ruolo digestivo, è anche il principale organo di difesa immunitaria dell'uomo: un intestino squilibrato, iper-permeabile, o, in altre parole, nella disiosi, apre le porte a diverse patologie, comprese le allergie che sono stati trattati oggi.
Da qui l'interesse di prendersi cura, soprattutto, del suo intestino e della flora batterica che vive in simbiosi con noi e che ci aiuta a stare in salute. Diversi studi ora collegano le malattie allergiche e lo stato del nostro microbiota intestinale ... e non solo!
Cosa possiamo fare per coccolare il nostro intestino e i nostri amici con i batteri buoni?
Ecco qualche consiglio:
- Ridurre o eliminare il consumo di zuccheri raffinati e alcol, nemici della flora buona
- Vegetate la vostra dieta per fornire fibra, il cibo preferito dal nostro microbiota
- Limitare il consumo di latticini ad un massimo di una porzione al giorno privilegiando prodotti di qualità come il latte di capra o di pecora
- Evita il consumo di glutine che sollecita la risposta immunitaria e prediligi cereali che non lo contengono come grano saraceno, sorgo, miglio, riso, mais
- Scegli cibi biologici per limitare l'esposizione a prodotti tossici
- Consumare brodo di ossa (vitello o pollame), un rimedio essenziale della nonna per curare e impermeabilizzare l'intestino con un'alta concentrazione di collagene, glicina e glutammina
- Prendi un integratore di glutammina, che cura la mucosa
- Consumare cibi antiossidanti (frutta, curcuma, zenzero, cannella, tè verde ...)
- Eventualmente assumere complessi di vitamina B, vitamina D e zinco
- Pensa alla quercetina, un potente antiossidante e antistaminico naturale
- Aumenta il consumo di omega 3, potenti farmaci antinfiammatori e immunomodulatori
- L'acido rosmarinico (salvia, rosmarino, melissa) aiuta a riequilibrare il sistema immunitario e riduce l'infiammazione
- Considera di consumare cibi latto-fermentati, che rafforzano la nostra flora intestinale fornendo una buona varietà di batteri buoni
- Prendi i probiotici come integratore alimentare, ma chiedi consiglio agli specialisti per questo. Ognuno ha il proprio microbiota e l'integratore deve essere mirato con la giusta qualità e il giusto dosaggio. E, con l'allergia, è una buona idea scegliere ceppi che modulano il sistema immunitario invece di potenziarlo.
E infine, mi sto ripetendo, ma è molto importante far passare questo messaggio, pensa a come gestire il tuo stress con i consigli che ti ho dato negli articoli precedenti.
Spero di averti dato alcune indicazioni utili, non esitare a contattarmi per approfondire e iniziare il tuo viaggio per alleviare i tuoi sintomi e ritrovare la buona qualità di vita che meriti!
"La forza dentro ognuno di noi è il nostro più grande medico." - Ippocrate -
Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta in lecentrecoaching.ch
Daniela VIGANÒ
NUTRIZIONE, PREVENZIONE DELLA SALUTE
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